Je méi d 'Haaptsaach bezeichnende Evenement vum Rob, ëmsou dringender d' Fro, wéi ee Gewiicht verléieren? Ech weess, datt vill vun Iech dëst Thema copyright, an mir et nach schéin ze beleuchten. Iwwerhaapt, d ' Aarbecht an där Richtung beschäftegen mir méi Opmierksamkeet wéi üblech, a wahrscheinlech eng ganz Rei vu Notizen. Firwat sinn ech sou Global beschloss, dem Thema ze kréien? Liest Dir all selwer gewuer.
Wéi ee Gewiicht verléieren: eng Aféierung an d ' Problematik. Praktesch Ratschläge.
Fänken wëll ech mat enger kuerzer Virgeschicht.
Wéi Si wëssen (Si wëssen, net wouer?), ech Schreif meng Artikel basiere net op ungeprüfte Informatiounen an oberflächlicher Ënnersich vu Froen. Sou war et och dës kéier, wann ech iwwerwaacht d ' Thema, wéi ee Gewiicht verléieren? Dat éischt, woumat ech ze kämpfen hat - eng onmass vun Offerten vu verschiddenen Aarte vu Strukturen (Entreprise, Firmen, Mënschen), d ' bidden Hir innovativ Medikamenter a Methode vun der Gewichtsabnahme fir all interesséierter. Ech muss soen, datt d ' Zuel vun dësen Virschléi huet mech einfach an e liichter Schock: hei a faarweg Pillen (wéi am Film "Matrix"), an hormonelle Medikamenter, a verschidden Zorte vu Packungen a souguer speziell sprechenden Beeren.
Vun där ganzer Schued mäi fragile Gehirn nach laang konnt Se net selwer kommen :). Mir sou Leed, datt d 'Netzwierk op den éischte Positioune an de SERP stinn grad sou Säiten an d' entspriechende Virschléi, datt ech beschloss, vun do verdrängen dës "Ketzerei" mat eppes nützlichem Material, an ech scheiner un allem net, datt eis Pläng ze realisieren (inklusiv der mat Hirer Hëllef).
D 'zweet meng Observatioun an d' Schlussfolgerung war verbonnen mat Däitsch engem Lebensraumes (keng Vollstännegkeet) an Trennung Informatiounen. An Der Lescht huet eng kloer Struktur, d ' virgeschloene Tipps wéineg, iwwerall sinn déi selwecht. An der Regel institut soen, datt d 'Situatioun a Bezuch op d' Thema uhuelen – Beklagenswerte, an alles nëmmen, well et Sue gebonnen an de Wonsch ze spillen (verdienen) op de Problem vum Mënsch. Onkel an Tattaë, d ' Magesch Pillen a Medikamenter, schéi Gewiichtsverloscht duerch näischt net-Tuns (an nëmmen de Kaf vun Hiren innovativen Unsinn), wëllen "schneiden Si den Teig" mat leichtgläubigen Mënschen. An d 'Evaluatioun duerch d' villen Offeren vun dësen Aart a onmass vun der Stëmm, et ass Hir gutt Aarbecht.
Alles, wat ech gesot, fir sécherzestellen, datt lues schaffen zu enger Schlußfolgerung – Si ginn ni Gewiicht verléieren, wann Si net stoppen, de glawen un "an engem Sieb". Gewiicht ze verléieren (an der Majoritéit) ass nëmme méiglech, wann Se:
- huelen Se déi voll Verantwortung fir déi aktuell Situatioun op sech selwer;
- erkennen, datt Si an der Lag, sech selwer ze hëllefen, nëmme Si selwer, an dat gëtt schaffen mussen;
- ännere Si Hir Gewohnheiten;
- rational Jainismus z ' Organiséieren.
Nëmmen bei Respektéiere vun dëse Punkte sinn d ' positiven Resultater – Pfleg (op Vollzeitbasis) zousätzlech Pfunde. Soss besser net Liesen d 'Notiz an nees op d' Sich no der wunderttigen Mëttel a Methoden – "uhuelen, näischt ze dinn".
Dat war der einleitende Deel, deenen hiert Haaptzil et war, huet Si an déi gewënschte Aarbechts Stëmmung. Elo, mir ginn méi wäit.
Wéi ech scho gesot, an der Zukunft ass geplangt, nach net en Artikel aus der Rei, wéi ee Gewiicht verléieren, haut erwaart eis eng liicht entrée, an der et keng Theorie an abstrusen Gedanken, mä nëmmen 10 praktesch Chips, där hir Ëmsetzung gëtt Iech hëllefen, ee fir all mol quelltext, Hir Pfunde.
Also, zimlech Präambel, gehen Sie zum praktesch Deel.
Am mënschleche Kierper gëtt et verschidden Aarte vu Fett, sou datt, wann hie schéngt net komplett ze sinn, heescht et net, datt hie keng lescht, an datt hie fillt sech net offensichtliche relioun Problemer.
D ' negativ Auswierkunge kann interne Körperfett ze verbrenne, Viszeral. Säi charakteristescht Mäin besteet doran, datt et net mat bloussem A, hien diagnostizéiert nëmmen an eng Spezialklinik mat Hëllef vun MRT (Kierchegebai-Resonanz-tomograph). Sou Navigatioun fann dir perséinlech Fettdepots fir déi bannenzeg Organer: Leber, Nieren, a villes méi.
An der Regel d ' Resultat vun sou enger Enquête ass dat folgend Bild (1 – Ofwäichung vun der Norm; 2 – Norm).
Meeschtens, eng Zouhuele vum taillenumfangs schwätzt iwwer d ' optriede vu viszeralen Fett am Kierper. Hie fänkt den Drock op d ' Bauchhöhle, a bei de Mënschen ass den Bauch. Nees genee dat Fett verschwënnt, wann Se ufänken, éischt sëtzen op enger Diät (richteg Essen) a Bewegung.
Eigentlech kucke mir eis déi wichtegst Tipps, di hëllefen, Gewiicht ze verléieren an, als Folleg, bannen Fett loszuwerden.
Tipp # 1. Loosse Si keng Moolzechten.
Vill Leit gleewen, datt, wann Se verpassen eng Moolzecht (een, zwee), dann onbedéngt ëlo ufänken, Gewiicht ze verléieren. Engersäits logesch - manner Iessen (nimmst manner Kalorien), bedeit net gesond vun deem wat. Awer dat ass alles net sou einfach.
All Impulser überernährung steuert d 'iewescht Organ vun der Nerventätigkeit - d' Gehirn. Grad pflegende Signaler vun de Mënschen bewegen, d 'Opmierksamkeet op d' Iessen. Besonnesch no engem herzhaften Frühstück (d.h., wann Dir hien net verpasst), d 'Gehirn ass am Zoustand vun der Sattheit a bal net verhält op d' Iessen. Wann Si sech entscheeden, "Score" op prestige Aart vun Moolzechten, fänkt d ' Gehirn zu intensiv reagéieren op hochkalorische Alimentatioun (Süßigkeiten, Schockela, Donut, etc.).
Fazit: Dir verpassen Frühstück, Mëtteg-oder Beroder, domat täuschen Si sech, awer d ' Gehirn net täuschen loossen. Hien ass op all Manéier ze kompenséieren versicht dës Moolzecht, an déi Saache maachen de "gemeinen" Wee - duerch Nave kalorienreiche Kascht.
Tipp Nummer 2. Ännere Si dat Änneren.
Eng einfach, awer ganz wirksame aart a Weis vun der Abmagerung – huelen Se e Gewiermten mat klengem Duerchmiesser. Normal Gewiermten huet en Duerchmiesser vun 30 cm, ersetzen Si et mat engem 25 cm, Si däitlech ze reduzéieren (22%) d ' Zuel vun de konsumierten Produkter.
Hei dat wichtegst Eegeschaft läit an der Tatsaach, datt de Mënsch kann einfach net stoppen, bis Si verwüsten d ' ganz Festplack. D.h. Si kënnen no der Dot Iessen a vu klenge Utensilien, mee wann et méi grouss ass, a Si Iessen, nëmmen well Se net an der Lag, mat zäiten z ' änneren.
Tipp Nummer 3. Zielen Se d ' Kalorien.
Mir hunn all Är Lieblings-Produkter, déi mir konsumieren, guer keng Gedanken iwwer Är Kaloriengehalt. Verzichten leschte wier fir vill eng Katastroph, dofir gi mir dat net maachen - mir ginn ersetzen Hir méi Diät-Analoga.
Wanderen op allen dräi Fotoe vun der Kascht, kënnt Dir d 'Reiefolleg reduzéieren d' Zuel vun der verbrauchten Kalorien. Verbrauchen kalorienarme Varianten vun de Produkter vun Hirer normaler Ernierung, ginn Se fänken, Gewiicht ze verléieren. Wéi heescht et: "an d' Wölfe satt an d ' Hanoi ass sécher!".
Tipp Nummer 4. Net ze vill Iessen.
Ee vun de wichtegsten Grënn fir rasse - übermäßiges Iessen. Pfunde haften opgrond vun der Tatsaach, datt Si géint d ' Regel vum Gëllene Gleichgewichts, dat seet – fir Gewiicht ze verléieren, musse Si verbrauche méi Kalorien, wéi nimmst.
Fir net ze Iessen méi vun der Norm (a fir Fraen Tageskurs Kalorien ass 2100-2800 Kalorien, bei de Männer - 2800-3500 Kalorien), Si sollten e Tagebuch mat den Opzeechnunge, wat a Wéini Si gegessen hunn. Woubäi sech vir, Si mussen absolut all konsumierten Produkter (Kekse mat Téi op der Aarbecht, Snack am Auto, etc.). An der Regel Leit net schreiwen an d ' Hallschent vun der aktueller Produkter, well Si einfach net bemerken, wéi Si gegessen hunn:).
Tipp Nummer 5. Allerdings Si eiweißhaltige Kascht.
Sou Produkter wéi mageres Fleesch (Pute, Kaninchen), Eeër, Hülsenfrüchte, Fisch ginn dem Kierper eng laang Sättigung. Nieft der "laanger" Sättigungsgefühl Si och manner Iessen an der nächster Moolzecht.
Firwat dat Protein huet eng ähnlech Eegeschaft? Loossen eis ze verstoen.
Während der Braucht der Systematik an de Verdauungssystem, gëtt d 'Fräisetzungstest an d' Blutt Ukommen PYY. Wéi hien sech an dem Gehirn reduzéiert Signaler vun Hunger, an de Mënsch laang fillt sech e Gefill vun der Sättigung. De gréissten Afloss op d ' Produktioun vu PYY huet genee e Protein.
Fazit: veröffentlechen Se an Hirer deeglecher Moolzechten Protein-Produkter, an virun allem lehnen Si an eng Moolzecht am mueres (Frühstück).
Tipp Nummer 6. Verbrauchen d ' Systematik a Form vun Püree.
Ze "dehnen" e Sättigungsgefühl bis d ' nächst Fütterung Prozess, musse Si Fester Kascht ze verwandelen an flësseg (fügen Se e Glas Waasser a leeë Se an e Mixer ginn).
Wéi Dir gesitt, sou Alimentatioun gëtt et méi wéi eng laang Sättigungsgefühl. Dat ass opgrond vun der Tatsaach, datt während der Braucht vun feste Kascht (mat engem Glas Waasser) Magenwand gedeent, awer ass d ' Flëssegkeet am leschte net verzögert. An him bleiwen nëmme kleng Stécker vu feste Systematik, déi zimmlech séier (bannent 2 Stonnen) verdaut an huelen um Enn d ' kleng Volumen. Dofir ass den Magen séier schrumpft.
Anerersäits, wann d 'Iessen ze reiben, fügen Se d' Waasser (ëm eng Konsistenz vun der Zopp), dann ass d ' kumulative Quantitéit vun der Portionen ze erhéijen, a Si vill méi laang bleiwen an am Magen verdaut.
Tipp # 7. Reduzéieren Si d ' Diversitéit vun der gekauften Produkter.
Laang geflunn sinn d 'Zäite, wéi an de Läden war d' Knappheit vun de Wueren. An der UdSSR fir Ostankino Verschwonnen stoungen stundenlang, an aner Aarte vu einfach war et net. Elo LADENTISCHE a voller onmass vu Produiten. Sou dacks, kommen an den laden, d 'Aen fänken nëmmen ze lafen, an du weess net, wat fir d' A ze änneren, well all wëllen, fir ze probéieren.
Also, d ' Diversitéit an der Systematik verbonnen mat der Quantitéit vun der Kascht. Selwer d 'räich Auswiel ass net schlecht, mee wann an de Prozess vun der Auswiel vun der Alimentatioun verbënnt d' Gehirn, hie wëll alles probéieren dat d ' Vorgestellte onmass. An der Folleg vun sou enger Liberty, Mann ka Si Iessen (an isst) op 20-30% méi wéi kéint.
Fazit: d 'Méiglechkeet vun der Wal ithaka eis instinktiv Wonsch, alles op eemol z' Iessen, wat a féiert zu übermäßigem Iessen.
Tipp Nummer 8. Hutt Dir keng Angscht, fir Milchprodukte ze Iessen.
Mir all wëssen, datt Milchprodukte si Räich u Kalzium. Sou hei ass en, dee Gepackt an de Dünndarm, verbënnt sech mat Fetten Atomer, woubäi en net verdaulich duerch de Kierper d ' Substanz. D ' Lescht, zesumme mat Schlacken, einfach vum Kierper ausgescheet. Fett nees nirgends gëtt verzögert an de Mënsch net ëmmer komplett.
Fazit: fettarme Milchprodukte droen zu enger besserer (an 2 Läichen, wéi an Hirer Absënns an der ration) Ausscheidung vu Fett.
Tipp # 9. Gitt Ärem Kierper muskuläre Belaaschtung.
Vill Mënschen net gäeren an de Fitness-Club oder Fitness-Studios. Awer déi folgend Tatsaach drastesch ze änneren (Eng) Positioun. Den Organismus op psychescher Aktivitéit ass an der Lag, starten de Mechanismus vun de spéidere Ordonnéiert ass, wann d ' Fett "gëtt" an den nächste 24 Stonnen no der Course. Et stellt sech eraus, datt den Owend no der Aarbecht (zum Beispill an 19-00, Fett verbrenne gëtt, wann Se schlof an de ganzen nächsten Dag.
Sou geschitt opgrond vun der Tatsaach, datt eise Kierper benotzt fir seng Energieversuergung ënnerschiddlech Brennstoffer (gréisstendeels Kohlenhydrate a Fette). Kohlenhydrate während dem maillot jaune ze verbrenne séier, an no der Course Hir Bestände ganz staark souz zu dem grousse Iessall. Fir Iech ze freeë, brauch et Zäit, an enger Quantitéit vun 24 Stonnen. Well d ' Prioritéit keng Energiequell, déi de Kierper zu der Brutaler senger Aktivitéit (Lebensvorgänge) geet op Fette.
Tipp Nummer 10. Ware Si aktiv bei all Geleeënheet.
Déi meeschte Leit wëssen net, wéi Dir effektiv an sënnvoll fir de Kierper ze benotzen vun der grondfläch Zäit. Hei sinn e puer Beispiller, wéi een allerhand banales Kombinatioun (de aktuell Fall) mat nëtzlechen (Ordonnéiert vun Körperfett):
- tel net méi sëtzen, mä zu Fouss duerch de Raum oder op dem Terrain;
- hien huet de Müll, rauf an runter iwwer d ' Onopfälleg ze Fouss;
- gi Se mat lecker hausgemaachten Kleintiere, beweegt Iech zesumme mat Haustier;
- ginn Si fir d ' Aarbecht a vun der Aarbecht ze Fouss (oder klammen Si eng Haltestelle fréier);
- an der U-Bahn net fueren op der Rolltreppe, an technikänneren Si no him;
- entspanntes aarbechten maache Si an der Aktivitéit.